Dicas para eliminar as "gordurinhas"

(por Dra. Ingrid Ferreira - nutricionista e coach)

                nutricoach7@gmail.com

O objetivo de uma dieta saudável é assegurar a boa forma, vitalidade, um bom funcionamento do sistema imunitário, cabelo e pele saudáveis, energia abundante e um peso ideal. A longo prazo, este hábito saudável passa a ter também a função de minimizar riscos de surgimento de doenças crônicas como, por exemplo, as doenças cardiovasculares, infartes, diabetes e osteoporose.

Nosso corpo precisa de bons alimentos e do tempo e energia necessários para processá-los e utilizá-los no seu metabolismo. Seguindo uma boa adequação e equilíbrio (quantidade e qualidade) desses alimentos, suas funções de produção e reparo de tecidos, além da manutenção do sistema imunológico terão funcionamento esperado. Isso permitirá que o corpo execute suas tarefas diárias com facilidade, vigor e energia necessários.

Seguem, então, algumas dicas para eliminação das "gordurinhas" que, além de incomodar muitas pessoas, esteticamente; também podem ser uma das responsáveis para surgimento de dores, cansaço e doenças cardiovasculares.

Evite alimentos gordurosos e frituras. 

Insira em sua alimentação, alimentos ricos em fibras e alimentos que acelerem o metabolismo.

Atividades físicas são excelentes aliadas à alimentação saudável.

Tratamentos estéticos também são boas opções para alcançar os objetivos de eliminação das gordurinhas.

Inspire-se e Mãos à obra!

Alimentos fibrosos

Auxiliam na absorção das gorduras, eliminando-as através das fezes e da urina. 

Grãos em geral, frutas e hortaliças são bons exemplos de alimentos ricos em fibras. 

Hidratação

Sempre faça ingestão regular de água e sucos (de preferência das frutas)

A água é o componente presente em maior abundância no organismo. O corpo não possui reservas de água e por isso ela deve ser reposta a cada vinte e quatro horas para manter a saúde e as funções básicas do organismo.

Alimentos termogênicos

São capazes de acelerar o metabolismo das gorduras e eliminá-las mais rapidamente. Bons representantes deste grupo de alimentos são canela, gengibre, pimenta e chá verde. 

Atividades aeróbicas

Atividades físicas são excelentes aliadas da alimentação saudável e equilibrada. Quem deseja eliminar gordura precisa fazer exercícios aeróbicos, pois esse grupo de atividades acelera o metabolismo e facilita a desejada queima de gordurinhas. Faça, pelo menos, 40 minutos diários de corrida, caminhada, natação ou bicicleta.

Nunca se esqueça de, antes de iniciar qualquer atividade, buscar liberação de seu médico e, somente após os exames realizados e liberação concedida, buscar seu educador físico para melhores orientações e indicações dos exercícios mais eficientes para seus intuitos. 

Tratamentos estéticos

Existem no mercado vários tipos de massagens redutoras e modeladoras e outros procedimentos que podem ser aliados da boa alimentação e atividades físicas. Drenagem linfática, Massagem modeladora, automassagem são alguns desses procedimentos.

No entanto, vale mencionar que isolados nenhum deles é eficaz na eliminação das gordurinhas indesejadas.

As palavras de ordem são: ALIADOS e FOCO!

Mantenha o foco! Não o perca, mesmo quando der aquela "escorregadinha" na dieta. Escorregou, caiu. Levante-se e prossiga! Alie atividade física, boa alimentação e massagens. Sempre sob orientação de profissionais capacitados a te ajudar!

fontes:

• Alimentação Saudável - org
• EfDeportes - Alimentação e Hidratação para atletas 

Dicas para "perder a barriguinha"

Existem muitas pessoas que estão felizes com o peso mas declaram o desejo de perder aquela ‘barriguinha’ indesejada. 

Sucos e alimentos que aceleram o metabolismo são ótimos no processo de 'perda da barriguinha'.

Confira, abaixo, algumas dicas muito simples que você pode executar com facilidade e sem custo neste processo de redução da barriga. E com ótimos resultados:

Dicas para "perder a barriguinha":

•  1 – Evitar frituras e gorduras;

• 2 – Sempre comer salada antes do almoço, pois deixará você mais saciado, além de serem ótimas para o corpo;

• 3 – sempre ingerir frutas e sucos desintoxicantes, como: Maçã, abacaxi, melancia e pera;

• 4 - hidratar-se com água, além dos sucos naturais; 

• 5 – Fazer exercícios aeróbicos, todo dia se possível (busque orientação profissional);

• 6 – Água de berinjela ajuda na redução do inchaço; 

• 7 – Não comer alimentos pesados antes de ir dormir;

• 8 - Alimente-se a cerca de cada 3h para manter a regularidade do funcionamento de seu organismo;

• 9 – Alimentos que aceleram o metabolismo são bons aliados no processo de redução de gordura corporal (ex: gengibre, canela, chás) - Busque sempre orientação profissional para escolha dos alimentos corretos e suas quantidades;                                                                                                                                                  
• 10 – Mantenha todas as dicas acima de maneira regular. Mantenha o foco! Fugir das regras não ajudará no processo desejado! 

 Siga estas dicas e muito em breve estará pronto para exibir o corpinho que queria tanto!