Atividade física no emagrecimento:
Qual a importância da musculação?
(por Lívia Balthazar & Ingrid Ferreira - nutricionistas da equipe Nutri Coach - nutricoach7@gmail.com)
Artigo publicado na revista Noivas - 4ª edição - 2013 - p.78
Muitas pessoas
que objetivam perder peso evitam a prática de exercícios de força como a
musculação com receio de aumentarem o peso ou as medidas em virtude do ganho de
massa muscular.
Entretanto,
pesquisas indicam que para a perda de peso e de gordura corporal, deve-se
associar exercícios aeróbicos como caminhada, corrida, andar de bicicleta; com
exercícios anaeróbicos como a musculação.
Isso se
explica porque a musculação é capaz de estimular a queima de gordura após a
atividade física, enquanto o exercício aeróbico estimula a queima de gordura
durante o exercício. Ou seja, você
estará perdendo calorias não só durante o exercício, como após o término dele
também.
Além disso, o
músculo gasta oito vezes mais calorias que a gordura, potencializando ainda
mais a perda de peso.
O problema é
que muitas vezes as pessoas começam a praticar musculação, mas não adotam uma
dieta com poucas calorias para estimular a obtenção de energia através dos
estoques de gordura. Com isso, não há perda da gordura corporal e ocorre ganho
de massa muscular, fazendo com que haja aumento de peso e medidas, o que leva
as pessoas a acreditarem que estão “engordando”.
Se o seu
objetivo não é só perder peso como também ganhar definição, é preciso adotar
uma dieta com baixo valor calórico e a prática de atividade física aeróbica e
anaeróbica, que associadas promovem a perda de gordura e a manutenção da massa
muscular, resultando na definição muscular tão desejada.
Lembrando que
não é necessário se matar na esteira nem na bike para perder logo aqueles
quilinhos indesejáveis. A queima de gordura é maior quando o exercício é de
baixa a média intensidades, porém sua prática deve ser de longa duração (acima
de 30 minutos).
Outra boa
notícia é que a ordem dos treinamentos não altera o resultado. Pesquisas
comprovam que o exercício aeróbico pode ser realizado antes ou depois da
musculação, não havendo diferença na queima de calorias.
E
para os preguiçosos de plantão: indivíduos sedentários possuem uma maior taxa
de queima de gordura quando comparados a esportistas já condicionados.
Gostou
dos motivos para começar a se exercitar? Então, corra para academia mais
próxima!
Algumas
orientações valem ser ressaltadas para que a saúde, a qualidade de vida e o
corpo almejado sejam alcançados, sem estresses físicos:
1. Não adianta passar fome e nem
querer virar um “atleta” da noite para o dia. Dietas malucas não funcionam e
você pode se lesionar. Por isso, procure a orientação de um professor de
educação física e acompanhamento nutricional de um nutricionista especializado.
2. Para escolher os alimentos adequados e
quantidades ideais ao teu estilo de vida e necessidades corporais, é necessário
que haja o acompanhamento de um profissional devidamente habilitado e
capacitado a trabalhar com os alimentos: um nutricionista.
3. Se o teu objetivo está pautado
no tempo, “antecedência e foco” são as palavras chave para a busca do início de
teu programa alimentar. Procure teu médico para realizar exames e receber
permissão para realizar atividades físicas; posteriormente, na academia,
converse com o preparador físico para que ele te indique as melhores atividades
para alcançar o objetivo; em conjunto a tudo isto, procure um nutricionista
para prescrever quantidades e qualidades de alimentos, de acordo com o intuito
e necessidades do teu organismo.
Quanto maior a antecedência na
busca destes profissionais, melhor a qualidade dos resultados.
FALE CONOSCO - contato: nutricoach7@gmail.com
FONTES:
- Jornal científico do Centro de
Estudos e Pesquisas em Exercício Físico e Nutrição (CEPEN), fev/2013
- Bonifácio, NP ; César, TB. Lipid metabolism
on the physical exercise. Rev. Bras., 2005.
- Mc Cleland, GB. Fat to the fire: The
regulation of lipid oxidation qith exercise and environment stress. Comparative
Biochem and Physiol, 2004.
